Mode de vie sain

Un mode de vie sain, qu’est-ce que c’est ?

Avoir un mode de vie sain, c’est :

• manger de manière équilibrée ;

• bouger régulièrement et éviter de rester un long moment assis·e ;

• ne pas fumer ;

• avoir de bonnes nuits de sommeil ;

• passer du temps avec des personnes avec lesquelles on se sent bien ;

• prévoir des moments de détente pour limiter le stress.

Manger de manière équilibrée

Manger de manière équilibrée c’est :

• manger régulièrement des fruits, des légumes, des céréales complètes, des légumineuses ;

• limiter la viande rouge et le sel ;

• boire de l’eau et limiter sa consommation d’alcool.

Vous pouvez trouver plus d’informations dans ces Fiches Info Santé :

• Alimentation équilibrée chez l’adulte

• Alcool : quels sont les risques ?

Bouger régulièrement

Bouger régulièrement c’est :

• Éviter de rester assis·e ou couché·e trop longtemps, se lever régulièrement, même pour une petite activité.

• Essayer, chaque semaine, de faire au moins :

  • 2 heures et 30 minutes d’activité physique modérée, comme marcher ou faire du vélo rapidement ;

  • ou 75 minutes d’activité physique intense, comme courir ;

  • ou un mélange des 2.

Ne pas fumer

Evitez de fumer ou essayez d’arrêter.

Vous pouvez trouver plus d’informations dans la Fiche Info Santé : Arrêter de fumer.

Avoir de bonnes nuits de sommeil

Les besoins en sommeil sont différents pour chaque personne.

Si vous ne dormez pas bien ou pas assez, cela peut avoir des conséquences négatives sur votre fonctionnement pendant la journée : vous êtes alors fatigué·e, vous avez du mal à faire ce que vous voulez faire, vous pouvez avoir du mal à garder votre calme, à vous concentrer ou à rester éveillé·e.

Si vous prenez de bonnes habitudes pendant la journée et le soir, vous pouvez améliorer votre sommeil. C’est ce qu’on appelle avoir une bonne « hygiène du sommeil ».

Vous pouvez trouver des conseils pour une bonne hygiène du sommeil dans la Fiche Info Santé : Insomnie chez l’adulte.

Passer du temps avec des personnes avec lesquelles on se sent bien

Passer du temps avec d’autres personnes peut avoir un effet positif sur votre santé. C’est ce qu’on appelle la « santé sociale ».

Prévoir des moments de détente pour limiter le stress

Essayez de limiter le stress dans votre vie de tous les jours. Vous pouvez, par exemple :

• prévoir des moments de pause, sans écran ;

• faire des activités qui vous détendent ;

• faire des exercices de relaxation.

Pourquoi un mode de vie sain est-il important ?

Un mode de vie sain favorise une bonne santé tout au long de la vie. Un mode de vie sain favorise une bonne santé du corps (santé physique), de l’esprit (santé mentale) et une bonne santé sociale.

Avoir un mode de vie sain aide à se protéger contre le surpoids, le diabète, les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins (maladies cardiovasculaires), le cancer, la démence et la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO).

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), environ 8 maladies cardiovasculaires sur 10 et 3 à 5 cancers sur 10 pourraient être évités grâce à un mode de vie sain. Cela vaut donc la peine d’essayer d’avoir un mode de vie plus sain.

Comment changer votre mode de vie ?

Ce n’est pas toujours facile de changer ses habitudes et de prendre des habitudes de vie plus saines. Vous avez plus de chances d’y arriver si :

• Vous êtes motivé·e c’est-à-dire que vous le voulez vraiment pour vous-même :

  • Cela peut être utile de noter pourquoi vous avez envie de prendre des habitudes plus saines.

• Vous vous fixez un objectif concret :

  • Par exemple manger « plus de fruits » est peu précis.

  • Un objectif plus concret serait de manger au moins 1 fruit par jour.

• Vous changez vos habitudes par petites étapes plus facilement réalisables.

• Vous décidez concrètement comment vous allez mettre en place le changement :

  • Par exemple, vous pouvez choisir de manger un fruit à un moment précis de votre journée.

  • Réfléchissez à vos besoins pour arriver à votre objectif, par exemple :

    • Avoir des fruits à la maison.

    • Placer les fruits sur une table où vous pouvez les voir facilement.

Restez patient·e

Prendre une nouvelle habitude peut prendre du temps. C'est tout à fait normal. Pensez à ce que vous avez déjà réussi à faire.

Si c’est difficile, réfléchissez à l’objectif que vous vous êtes fixé·e et aux raisons qui font que c’est difficile. Vous pourrez alors essayer de trouver des solutions.

Après quelques temps, vous remarquerez que ce nouvel objectif ne demande plus beaucoup d’efforts. Manger 1 fruit par jour deviendra une habitude. Vous serez alors prêt·e à choisir un nouvel objectif, par exemple, manger 2 fruits par jour.

Cherchez du soutien

Ce sera plus facile de changer vos habitudes si vous avez le soutien d'une personne proche, d’un ou d’une ami·e ou de la famille.

Les professionnel·les de la santé peuvent également vous aider. Ils ou elles peuvent vous aider à savoir quelle habitude changer pour avoir un mode de vie plus sain. Plusieurs professionnel·les de la santé peuvent vous accompagner, par exemple :

• Un ou une diététicien·ne ou médecin nutritionniste peut vous donner des conseils pour manger de manière équilibrée.

• Un ou une tabacologue peut vous donner des conseils pour arrêter de fumer.

• Un ou une psychologue peut vous apprendre à mieux gérer votre stress.